心率区间

这个工具怎么算

按上面说明的口径直接换算，不引入额外系数。

最大心率用 208-0.7×年龄估算，比 220-年龄更贴近实测。区间：轻松 60-70%，有氧 70-80%，阈值 80-90%。

使用步骤

• 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
• 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是体重和时长的换算。
• 结果只作参考。涉及健康、施工和用药的判断，请找专业的人确认。

适用边界

工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及材料采购和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。

还可以看

这个工具常和站内的 其他工具 一起用。如果你想了解背后的做法，首页的对应栏目里有更完整的说明。